dół klatki

[...] Waga : 72 Cel: Masa Staż: 2miechy treningu ogolnorozwojowego w domq dieta: z glowa + bialko sprzet: full silka Prosze o ocene mojego treningu. Moim "małym" priorytetem jest dół klatki ponieważ mam "lekka" kurza klatke i lewa dolna czesc jest jakby wcisnieta, stad te pompki na poreczach. Trening będzie odbywał się 3 razy w tygodniu planami A B A [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10.10.10.10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4x 12,10,8,6 Rozpiętki głową w dół 4x10 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3 x 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z obrotem nadgarstka ) - 3 x [...]

[...] Trening: Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej wąsko 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3s 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dół 4s 4. Przenoszenie w poprzek ławki 3s Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] szeroko wyciskam powoli 28kgx8 i odrazu po tym biore hantelki 16kg stykam je do siebie i powoli do dołu i do góry :) tez 8 razy Kolejno przeszedłem do wyciskanie sztangi w dół 140x6 poszło :) z pomocą lekka na końcu A następnie przenoszenie hantelki za głowy 24kg a robię to tak, że 3 razy przenoszę i później 3 razy powoli obniżam do klatki i do [...]

[...] maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Ginekolog f) Wypych plecy g) Uginanie nog h) Przysiad z obc na barkach i) Podciąganie nóg (cwiczenia na dół brzucha) 3. Siłowo: a) Rozpiętki na ławeczce: 2x15 - hantle [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA : 1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę. (12, 10, 10, 8) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół. (12, 10, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. (12, 10, 10, 8) 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. (12, 10, 10, 8) [...]

KLATA – Poniedziałek +brzuch rozpiętki (skos dół) 3s wyciskanie sztangi (pozioma) 3s wyciskanie sztangi (skos dół) 3s wyciskanie hantli (skos góra) 3s przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s BICEPS-PRZEDRAMIĘ - Wtorek +brzuch Skrętówki 2s Młotki 2s uginanie przedramion do klatki 2s skrętówki na skosie 2s uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] plus do tego dieta. Trening mniej wiecej taki. 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 TRENING: Klata 4 ćwiczenia -Klata na prostej sztanga -Klata skos w górę hantle -Klata skos w dół sztanga -Rozpiętki siedząc Tricpes 4 ćwiczenia -Wyciskanie sztangi wąsko -Wyciskanie sztangi francuskie -Ściąganie sznurków w dół -Pompki na ławeczkach Plecy 4 ćwiczenia [...]

[...] "dziwi mnie również ocena góry klatki, patrząc tylko na przód ciężko to ocenić." więc po tym, jak wstawiłes to foto, można obiektywnie stwierdzić, że góra jest słaba, a dół niekształtny "Chciałbym jeszcze dodać, że zauważyłem że wypowiadasz się w nieco innych proporcjach niż Ty sam.. więc mało przydatna opinia. " co za bełkot, zastanów się, [...]

[...] wąsko 3 serie SOBOTA Klata: 1. pompki na poręczach 3 serie 2. rozpietki 3 serie 3. wyciskanie na skosie + 3 serie 4. wyciskanie na skosie - 3 serie dół klaki u mnie kiepsko, więc wyciskanie na skosie - zostawię. Zostawię też skos dodatni, bo chyba najlepiej rozwiniętą częścią klatki jest środek. Czyli wyrzucam wyciskanie [...]

[...] Szrugsy 4 serie Dzień 3 KLATA: Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie (opcjonalnie wykonywać serie piramidką) Wyciskanie hantelków na ławeczce skośnej głową w dół 3 serie Wyciskanie hantelków na łąweczce skośnej głową w górę 3 serie Przenoszenie hantelka za głowę lęząc w poprzek ławeczki poziomej 3 serie Rozpiętki 3 serie NOGI: [...]

[...] 2012 roku . Czy ten plan jest dobry ? Czy kompletnie do dupy? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Przemine uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3x8 Środa Plecy Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] sprawy . Jaki ? Dodam że ćwiczę takim planem ? dobry na masę? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Przemine uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3x8 Środa Plecy Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] Ramię: 33,5cm Przedramię: 27cm Obwód pasa: 80cm Obwód klatki: 96cm Obwód Uda: 56cm Obwód Łydki: 36,5cm Cel: Masa Trening: Trening góra-dól Poniedziałek - góra Wtorek - dół Środa - wolne Czwartek -góra Piątek - dół Sobota - wolne Niedziela - wolne Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie [...]

[...] 11x24 / 16x cc 6x12 / 6x26 / 6x40 / 6x53 / 12x26 / 16x cc 5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 5b. Francuz skos dół 4x8-12 12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40 12x30 / 10x36 / 8x42 / 8x42 6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10 10x6 / 10x6 / 10x6 10x8 / 10x8 / 10x8 6b. Kickback jednorącz [...]

Co mam zrobić jak mam odstające, niestojące sutki? To znaczy stoją z zimna czy coś ale później już normalnie i bardzo lipnie to wygląda. Są takie duże i wyglądają jak kobiece. Czy to moze gino?? cwicze na klate i dol klatki jest taki zwiotczaly jakby? Prosze o odpowiedz

[...] - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze [...]

prosty i skuteczny trening na poczatek, zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc

[...] siedząc 2x25,25,25,25 wspięcia na palce maszyna 2x15 wspięcia jednonóż 2x20 bieżnia 15 minut Dzisiaj trening klatki i bicepsów 5 minut orbitrek krzyżowanie linek góra i dół 4x10,10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 krzyżowanie linek góra 3x12 krzyżowanie linek dół 2x12 butterfly 2x12 [...]

jw + jedno z wl rob sztanga, skosu dol nie rob, ile robisz tych pompek na poreczach? wyciskanie wąsko-kolejne wyciskanie w 1 dniu. nogi: gdzie przysiady? gdzie dwuglowe? barki: wyciskanie robil bym sztanga z klatki ale jak chcesz, zamien cw 2 i 3 kolejnoscia plecy: cw 2 i 3 praktycznie to samo. nie rob wioslowania odrazu po martwym biceps: po co [...]